生命在于运动，我们都知道运动可以让身体机能增强，引体向上可以增强手臂力量，下蹲可以增强腿部肌肉。
可我们大多数人却不知道，眼睛也可以通过锻炼防止近视、提高视力、减少眼疾。
锻炼眼睛可促进眼部血液循环，增加眼部供血供氧能力。
眼睛内外有3个重要的调节组织，对应3种锻炼方法。
1、睫状肌锻炼——远近交替看
2、虹膜锻炼——明弱光交替看
3、眼外肌锻炼——转眼球拉伸眼肌
1、睫状肌锻炼
1.原理
找到图中的睫状体，睫状体外覆盖着睫状肌，睫状肌引导睫状体做收缩和放松运动带动晶状体做厚薄改变帮助我们看清楚近处和远处的物体。
正常情况下睫状体收缩晶状体变厚看清楚近处物体，睫状体放松晶状体变薄看清楚远处物体。
青少年近视是因为长期近距离用眼睫状体产生僵持痉挛不能放松于是只能看清楚近处而看不清楚远处，睫状体长期处于收缩痉挛状态又束缚了眼球的正常发育，眼球发育时上下左右都受到束缚于是只能往前后生长，简单说把眼球从圆形变成了椭圆，前后轴不断增加近视度数也就不断的增加。
远近交替看能增强睫状肌进而增强睫状体的缩放能力，做一次远近交替看就相当于睫状体做了一次下蹲运动。
2.方法
远近交替看，近处30厘米左右，远处5米以外景物，绿色植物树木最好。
中青年、青少年防近视为主要目的，近处1秒，远处1-3秒，重复-次，看远的时间大于看近的时间，看远时间长短根据自己实际情况调整，指导标准：由近及远时会有从模糊变清晰的过程，刚开始锻炼时变清晰的时间比较久，做个十几次以后时间就会显著缩短，因此我们的频次也是由慢到快的，记得结束时看远处1-3分钟，让睫状体充分放松。
中老年以预防改善老花和白内障为主要目的，时间反过来，近处3-5秒，远处1-2秒。
2、虹膜锻炼
1.原理
找到图中的虹膜，在强光环境中，虹膜向内收缩减小瞳孔阻止过多光线进入眼球灼伤视网膜，在弱光环境中，虹膜向外放松放大瞳孔让更多的光线进入眼球帮助我们在弱光环境中也能尽量看清物体。
虹膜运动受强弱光影响，做一次强弱光交替看就相当于虹膜做了一次下蹲运动。
2.方法
选光线强弱比较明显的两个环境，比如窗外和室内，比如晚上将客厅灯打开，卧室灯关闭，让眼睛在强弱光环境交替看即可，分别1-2秒，重复-次。
3、眼外肌锻炼
1.原理
如图所示：我们能左顾右盼全靠眼球外4条直肌和两条斜肌牵引眼球在眼眶内转动。
眼外肌训练能改善斜视、增加眼球敏捷性。
2.方法
方法1、控制眼球在眼眶内转圈，小朋友最好要大人用手势引导，成人可以自己控制，3-5秒转动一圈，尽量往外转动到极致，顺时针30圈，逆时针30圈。
方法2、头部不动，眼球努力向上看10秒，向左看10秒，向右看10秒，重复5遍，没有上斜视的可以不往下看（我们每天往下看的时间太多了）。
方法1和方法2可以同时用。
总结和特别说明锻炼眼睛比锻炼身体简单很多，并且随时随地可以做，上面3个方案每天坚持做3-5遍青少年可有效防近视，中青年能缓解眼疲劳，中老年可延缓眼睛衰老预防各种眼疾。
高度远视、近视、老花、白内障多做睫状肌锻炼。
畏光可多虹膜锻炼。
斜视、散光、眼压高、胀痛、青光眼多做眼外肌锻炼。
3套锻炼可以连在一起做，3岁以上都可以做，没有禁忌。
如果说锻炼比较枯燥的话，可以换成打乒乓球，打乒乓球时3个锻炼都同时做了。
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