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年，《变形计》节目组找到了一名14岁的女孩。
她出生在青海贫困农村，父亲去世，母亲随后抛弃她，从三岁开始，她就和75岁的爷爷相依为命。爷孙俩就住在这间摇摇欲坠的土坯房。家里除了几个破旧的碗筷，再也找不出像样的家具。去城里交换的时候，小姑娘唯一能拿得出手的衣服，仅仅是一件校服。她的名字叫尚领兄，和城里孩子交换人生的那段时间，是她前十几年里的人生里从未经历过的甜。城里的妈妈带着她去买新衣服，拍亲子照，还给她过了难忘的生日，告诉她女孩子要如何护肤。人生第一次，她像公主一样被对待，像一个真正的女孩一样被呵护着，让她有了被“爸爸妈妈”照顾的感觉。她的乖巧，让“城市爸爸”有了收养她的念头。城市爸爸提出，认她当女儿，到城市里读书和生活。想要成才，想要实现让爷爷过上好日子的愿望，唯有读书，通过自己的能力摆脱贫瘠的大山，才有可能掌握自己的命运。尚领兄思考了很久，但她还是回绝说，爷爷年纪大了，就算接到城市里，也会有诸多不方便。她婉言谢绝了城市爸爸的提议。命运的大门在这之后，缓缓合上了。回到青海，生活还是一成不变的苦。她在放学之后，就会立马回家帮爷爷一起忙地里的活。爷爷腿脚不便了，她还会主动承担起各种家务。最无助的，是根本没有经济来源。一边是失去了劳动能力的爷爷，一边是渐渐跟不上的学业。即使曾经发过誓，要好好学习让爷爷过上好日子，可现实还是会剥夺人做梦的权利。后来她辍学了，不久之后，她就嫁给了一个比自己大了不少的男人，只不过是为了让日子好过一点。再后来，她就淡出了我们的视野，渐渐失去了她的消息。然而就在前两天，她的爷爷尚成苍先生去世，冲上了微博热搜。这是时隔7年后，再次听到有关他们的消息。她爷爷去世了，而她现在过得如何呢？而当我进一步去了解这个小女孩消息时，一下子眼泪差点要掉下来。原来，早在年，尚领兄就已经去世了。结婚不久，她就生下孩子，后来又被确诊肺癌，在贫寒和病痛中，她带着无尽的思念离世，年仅19岁。《变形计》没有改变她的命运，结婚也没有。她像一朵花期很短的花，短暂地来过又走了，只留给观众无尽的唏嘘和感慨。我常常在想，如果当初她留在了城市，继续学业，人生应该会很不一样吧。或许顺利升入大学，享受象牙塔里面的生活，看从未看过的风景，享受这个年纪该有的肆意的青春，不用早早嫁人生子，过完短暂而悲惨的一生。她短暂的这一生，让我无比唏嘘。然而在《变形记》里，像这样的例子并不仅仅是她一个，还有很多很多。像这些在大山里面穷苦人家的孩子，摆在他们面前的就只有2条路，要么就通过读书改变命运，要么就只能嫁人生子、提前进入社会，过上极为艰苦的人生。《变形计》把两种孩子拉出一个巨大的分野，有的光芒万丈、前程似锦，而有的住在深渊，一身铁锈，他们只能用尽全身力气去拼。从年到现在，《变形计》已经整整15年，拍过的孩子无数。那些穷苦人家的孩子，大多数像尚领兄一样，要么继承父辈们的衣钵，在底层摸爬滚打，要么从事最简单的工作，过上极为艰苦的人生。但是，也有那么几个例外。他叫高占喜。他的童年是悲苦的，父亲眼瞎，母亲病弱，一贫如洗的家庭里有几个孩子要照顾，他们从小就要帮着干农活。在他的童年里，为数不多尝过的苹果和糖，是哥哥打工带回来时尝过一次。他喜欢的明星是刘德华和赵本山，可分不清他们两个，因为家里根本没有电视。他曾说过，上课的时候肚子饿得咕咕叫，心里想的全都是以后赚了多少钱，甚至还因为弟弟不爱惜书，动手打过他。童年的高占喜将所有改变人生的希望放在学习上，但他的父母根本没有能力供他继续读书。好在他去城市里面交换的时候，城市里面的爸妈愿意资助他上学，再加上很多好心人伸出援手，他得以继续念书。高占喜没有辜负这份期待，他深知如果要改变命运，唯一的办法就努力读书，发奋读书。他先是顺利升入高中，在高中三年刻苦攻读，后来，他凭借优异的成绩，考入湖南师范大学，成为一名国防生。这个大学当时在青海只招收两名理科生，高占喜以理科第一名的成绩，顺利选中。他终于实现了小时候许下的宏愿，从一只丑小鸭，变成了一只白天鹅。据相关报道，现在他已经成为了一名国防兵战士，还是一名身经百炼的排长，并且通过自己不懈努力还成为了军训总教官，人生彻底改变。实现人生逆袭的，不仅仅是高占喜，还有年参加《变形计》的罗先旺。他是贵州布依族男孩，家境贫寒，在变形交换之前，连县城都没去过，属于贫困生里面的贫困生。他的愿望就是当一名老师，帮助更多的孩子。后来，他通过努力的学习，以优异的成绩考上了贵州师范大学。毕业后，他真的当上了一名高中老师，帮助更多和自己一样的孩子成功走出大山，主宰自己的命运。还有农村留守儿童陈玉林，他的家就真的是真实生活里面的家徒四壁，连一件像样的东西都没有。他与城市里面的孩子交换人生，体验了城市生活过后，他说了一句话：我跟他们不是一个层次的人。于是，他回家之后发奋图强，发誓要改变命运。后来，中考的时候他以.5分，全校第二的成绩考入大方一中，高考之时，陈玉林又以优异的成绩，成功考上北京工业大学。据报道，现在他成为了一名程序员，工作和生活都还不错，已经在城市里面定居。这三个人，他们虽然没有大富大贵，过上奢华的生活，但他们已经彻彻底底改变了自己的命运。他们不用像父辈们那样，靠体力生存，被迫谋生，而他们的后代站在他们的肩膀上，也必将看得更高更远。回头看看，这些飞出山窝，改变自己穷苦命运的孩子，都选择了同一条路——读书。他们无一不是靠着异于常人的毅力完成学业，才有能力走到更大的天地中去，见到父辈们从未见过的风景，带着他们以及自己的后代，过上更好的生活。命运对出身贫苦的人很残酷，他们想破局，每一个人生的关键点都不能走错。因为他们的背后是万丈深渊，他们退无可退。人生，不是说你吃了苦就能出头，你的出身、你所处的环境，就像是一个无比黑暗的洞，不断吞噬你，你需要不断爬，拼命爬，才能看到那一点点光亮。对出身不好的人来说，读书，就是那一点光亮。《中国门》中有这样一段话：人生要不停地打开一扇扇门。一扇门代表一个世界。传统中国，科举考学像一道窄门。读书读得好的，就可以做官，有功名，得富贵。现代社会，读书改变命运，仍然是很多孩子的唯一选择。毛坦厂中学，在这个学校读书的孩子大多数家境不好。比如这个来自滁州的独腿父亲，跨越里把孩子送入毛坦厂中学，而他就在学校旁边给孩子做饭。比如很多母亲，她们为了节省开支，在学校附近租很便宜的出租房给孩子做饭。为了有钱供养孩子，在照顾完孩子之后，她们又在毛坦厂镇找了一份临时工，即使月薪一千也愿意干。他们觉得自己苦点累点没什么，只要孩子用功读书，努力上进，什么都值了。毛坦厂一个老师说的一段话让我记忆犹新：同样是18岁的孩子，有人把孩子送到国外，有人送到毛坦厂，还有人送到东莞的制衣厂，廊坊的印刷作坊，真正的工厂。在工厂，那里没有人整天看着你背书做题，也没有人说你学习不好、让你很没面子，或者没收你东西。走入社会后，真的没人再逼你去学习，没人在乎你能不能上大学了，也没人在乎你有没有未来。你不再被当作一个18、19的大孩子了，你只是一个合格或不合格的劳动力。人们关心的是，今天你干了多少活，跑了多少单，周末能不能加班。有句话说得很好，在北京，你有无数条路线通往五道口，但在毛坦厂，只有一条狭长的小路走出大别山。年，河南考生蒋多多高考故意交了白卷，然后，她踌躇满志地出门打工了。但是，因为学历不高，家里没有背景，又没什么技能，她压根找不到工作，觉得“压力特别大，老觉得对不起父母，好几次连死的念头都有了”。年，安徽考生徐孟南，高考故意考0分，他视自己为“英雄”。但随后，家境贫寒的他为了谋生，干过各种各样的力气活，最后为自己当年的行为感到极度后悔。后来，他自费走上街头去宣传，以自己为反面例子，告诫别人千万不要交白卷。那些当年蔑视高考制度，嘲笑“高分低能”，而自己又家境普通的人，在社会上摸爬滚打的时候，吃尽了生活的苦头。豆瓣上面有一部高分纪录片叫《高三》，里面的班主任王锦春对农村孩子说：“读书不会读死人的，你就拿出半条命来读就可以了。”十年后，有记者回访当年纪录片里的同学，他们想知道，这么多年过去，学生们还相信读书改变命运吗？结果，所有接受采访的同学都回答：相信。出生在一个普通的家庭，这是我们大多数人都无法选择的，可后天的努力学习，却是我们能够选择的，读书就是那条无比痛苦却又无比正确的路。披星戴月地奔跑，熬夜苦读的努力，终有一天会化成甜美的果实，馈赠你曾经的汗水和泪水。那一刻你会发现，从前所有的苦和累，都不及眼前的甜。也许很多孩子，即使拼了命地努力，也只能达到别人的起点，可是那又怎么样呢？我们这一生，从来不是横向地跟别人比，而是纵向地和自己比。我努力地读书，是为了让长大后的自己，不再如父辈一般面朝黄土背朝青天。我玩命地学习，是为了让自己的父母，在操劳一辈子之后，得以享受生活的一点甜。我不敢松懈，是为了让自己的后代，永远不要过上我从前一样艰难的生活。没伞的孩子，只能学会努力奔跑。近期有健友问过编辑和给会gdgdfgfdgfdgdfdfdfsdfs更好fdsfsfsdfsd干活耽大大大实打实大大实打实大苏打实打实大苏打实打实大大苏打实打实大苏打实打实大苏打实打实的速度速度速度速度速度速度速度速度速度撒打撒大撒打撒大撒打撒打舒服似懂非懂舒服大师傅大师傅但是收到误打算苏打按时打热热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈额为强强巍峨委屈七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万委屈去五千万去请问请问去去eerrewrewrwerweerwerwerwerewrwerwewrwerwerwewerwererwerewrwerewrewrewrerwwerwer发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到da国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方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善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！
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