2、多吃富含维生素a的食物
维生素a是眼睛所不可缺少的物质它直接参与视网膜内视紫红质的形成,而后者是感弱光的物质,维生素a还具有保眼睛角膜润泽不干燥的作用,若缺乏维生素a,使泪腺上皮细胞组织受损,分泌停止,可引起干眼病
众所周知眼睛关系人的一生,所以我们要注意眼睛的保健,可是生活中有好些人都是通过食用一些药物来进行眼部保健的,其实是药三分毒,我们可以通过一些食物进行眼睛保健又不伤害身体
1、补充硒元素
在地球上的动物中,山鹰的眼睛最为敏锐对此,生物学家们经过长期的研究发现:其奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素,高出人类一百多倍硒对视觉器官的功能是极为重要的,支配眼球活动的肌肉收缩,瞳孔的扩大和缩小,眼辨色力的正常均需要硒的参与硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一,而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基,使眼睛免受损害若人眼长期缺乏硒的摄入,就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等因此,日常膳食中应注意硒的补充,如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜,都可提高硒的摄入要使体内不缺乏维生素a,可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品胡萝卜素是维生素a生成的基础,在人体内能转化成维生素,这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等
3、供给充足的富含维生素b1和尼克酸的食物
眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球震颤,视觉迟钝等症状而富含维生素b1和尼克酸的食物,主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品
4、保证维生素b2的供给
维生素b2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状维生素b2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中
5、蛋白质是视力发育的基础
眼睛是身体重要器官之一,眼睛的正常功能,组织的更新离不开蛋白质,如果蛋白质长期处于缺乏状态,会引起眼睛功能衰退,视力下降,并发生各种眼疾甚至失明青少年时期要保护好眼睛,应注意从每日膳食营养入手,合理搭配,多种膳食,有益于眼睛,有益于健康
眼睛对于我们来说真的是很重要,我们一定要爱护眼睛,给予足够的营养,才能使我们的明天更美好